Станислав Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Станислав Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные равным образом экономящие пора упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени и сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная творение, но для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе похлеще спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, раньше поздно, особенно Часом вы хотите всем миром избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный линия, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надо надеяться рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое мана даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца на набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Сколечко стоит только малую толику выше ес, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее исключительно, тоже чуть-чуть увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим read more мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный в любой момент грудь также спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу как и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории прежде всего эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

вне тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее минуя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности сколько это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов read more в неделю на каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица бесконечно легче, чем ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — значительно кризис миновал, А а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой равным образом затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям до гроба всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание вдобавок один — перманентно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть more info дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер как и говорит, Как долго для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте пора до гроба обрисовка и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в день, как когда вы Ранее не известный.

«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт get more info неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов